Záróvizsga, 2025-26 tanév, A/5 tétel

Az izomszövet lazításának és nyújtásának technikái

Testtájak (besorolás)

  • egész test

Definíció és cél

  • A nyújtás elsődleges célja a lágyrészek csökkent nyújthatóságának növelése, ezáltal az ízület mozgásterjedelmének és funkciójának helyreállítása. [Tóthné Steinhausz V., Tóth K.: Tudatos ülés gerinciskolája általános iskolásoknak. PTE ETK, 2015, PDF 152. oldal]
  • A stretching célja az ízületi mozgások aktív és passzív mértékének megtartása és javítása, a lágyrészek mobilitásának növelése, kontraktúrák megelőzése és kezelése, az izom-ín átmenet sérüléseinek csökkentése. [Járomi M.: Sportfizioterápia, sportterápia. PTE ETK, 2015, PDF 26. oldal]
  • Élettani hatás: javul a flexibilitás és a szöveti viszkoelaszticitás, spinális fájdalomcsillapítás, nő a szarkomerszám és a szöveti hőmérséklet, javul az izomerő és az állóképesség. [Járomi M.: Sportfizioterápia, sportterápia. PTE ETK, 2015, PDF 26. oldal]

Nyújtási technikák

  • Dinamikus nyújtás: lendületes, kontrollált mozgás a mozgáshatáron belül, 8-12 ismétlés; a ballisztikus (rugózó) nyújtás nem ajánlott, mert összehúzó reflexet vált ki. [Tóthné Steinhausz V., Tóth K.: Tudatos ülés gerinciskolája általános iskolásoknak. PTE ETK, 2015, PDF 153. oldal]
  • Statikus aktív stretching: a nyújtás saját izommunkával, az antagonista megfeszítésével történik, 10 s-nál tovább nehéz megtartani; statikus passzív stretching: társ vagy eszköz segít, kb. 20 s (gyermekeknek 7-10 s elég). [Tóthné Steinhausz V., Tóth K.: Tudatos ülés gerinciskolája általános iskolásoknak. PTE ETK, 2015, PDF 154. oldal]
  • PNF stretching (CRAC): izometriás feszítés néhány másodpercig, 5-10 s relaxáció, aktív agonista nyújtás, majd passzív nyújtás; változata aktív nyújtás nélkül, csak passzív nyújtással. [Tóthné Steinhausz V., Tóth K.: Tudatos ülés gerinciskolája általános iskolásoknak. PTE ETK, 2015, PDF 154. oldal-PDF 155. oldal]
  • Bemelegítés alatt aktív dinamikus, a terhelés végén passzív statikus nyújtás javasolt. [Járomi M.: Sportfizioterápia, sportterápia. PTE ETK, 2015, PDF 26. oldal]
  • A rövidült izmok nyújtására a Hold-relax és a PIR stretching technika, feszes izmok lazítására masszázs, fascia technikák, trigger pont terápia alkalmazható (csípő arthrosisban leírva). [Leidecker E., Molics B.: Nagyízületek ortopédiai fizioterápiája - váll, csípő, térd. Jegyzet BSc gyógytornász-fizioterapeuta hallgatók számára. PTE ETK, 2020 (EFOP-3.4.3-16-2016-00005), ISBN 978-963-429-538-9, PDF 81. oldal-PDF 82. oldal]
  • A rotátorköpeny megrövidült hátsó izomzatának lazítására és nyújtására a PNF hold-relax technikája jól alkalmazható. [Leidecker E., Molics B.: Nagyízületek ortopédiai fizioterápiája - váll, csípő, térd. Jegyzet BSc gyógytornász-fizioterapeuta hallgatók számára. PTE ETK, 2020 (EFOP-3.4.3-16-2016-00005), ISBN 978-963-429-538-9, PDF 39. oldal]
  • Befagyott vállban a rövidült vállöv- és vállizmok PIR és Hold-relax technikával kezelhetők. [Leidecker E., Molics B.: Nagyízületek ortopédiai fizioterápiája - váll, csípő, térd. Jegyzet BSc gyógytornász-fizioterapeuta hallgatók számára. PTE ETK, 2020 (EFOP-3.4.3-16-2016-00005), ISBN 978-963-429-538-9, PDF 54. oldal]

Paraméterek és alapszabályok

  • Nyújtás alatt mély, lassú, folyamatos légzés, ellazult izmok; a nyújtás az ízület mozgásterjedelmének véghelyzetében, fájdalomhatárig történik; a nagyobb izmoktól a kisebbek felé haladunk; fontos a bemelegítés. [Tóthné Steinhausz V., Tóth K.: Tudatos ülés gerinciskolája általános iskolásoknak. PTE ETK, 2015, PDF 152. oldal-PDF 153. oldal]
  • Egy gyakorlatot 30 s-ig érdemes megtartani, 4-5-ször ismételve. [Tóthné Steinhausz V., Tóth K.: Tudatos ülés gerinciskolája általános iskolásoknak. PTE ETK, 2015, PDF 153. oldal]
  • A hajlékonyság növeléséhez hetente 2-3-szor, bemelegítés után; izmonként összesen 60 s (pl. 2x30 vagy 4x15 s), 2-4 kör. [Császárné Gombos G. (szerk.): Mozgásszervi betegségek megelőzése. Tréning tematika (TÁMOP-4.1.1.C-12/1/KONV-2012-0010), ISBN 978-963-642-657-6, PDF 120. oldal]
  • A váll hátsó tokjának nyújtására (sleeper stretch, cross-body stretch) naponta 3x6x30 s ajánlott. [Leidecker E., Molics B.: Nagyízületek ortopédiai fizioterápiája - váll, csípő, térd. Jegyzet BSc gyógytornász-fizioterapeuta hallgatók számára. PTE ETK, 2020 (EFOP-3.4.3-16-2016-00005), ISBN 978-963-429-538-9, PDF 8. oldal]

Lazítást segítő kiegészítő eljárások

  • A meleg lokálisan értágulatot okoz, a kötőszövet fellazul, az izmok tónusa csökken, nő a fasciák és szalagok nyújthatósága. [Járomi M.: Sportfizioterápia, sportterápia. PTE ETK, 2015, PDF 24. oldal]
  • 35 °C-os medencevíz már meleg hőhatás; a kollagén tartalmú szövetek jól reagálnak a melegre, nő a nyújthatóságuk. [Leidecker E., Molics B.: Nagyízületek ortopédiai fizioterápiája - váll, csípő, térd. Jegyzet BSc gyógytornász-fizioterapeuta hallgatók számára. PTE ETK, 2020 (EFOP-3.4.3-16-2016-00005), ISBN 978-963-429-538-9, PDF 8. oldal]
  • A nyújtások eredményességét, az izmok és kötőszövetek ellazítását az SMR henger, egyes termoterápiás kezelések, a masszázs és a subaqualis közeg is segíti. [Járomi M.: Sportfizioterápia, sportterápia. PTE ETK, 2015, PDF 27. oldal]
  • A Terrier-féle lágyrész technika a klasszikus masszázsfogásokat ízületkímélő passzív mobilizálással és nyújtással kapcsolja össze. [Járomi M.: Sportfizioterápia, sportterápia. PTE ETK, 2015, PDF 16. oldal]

Kontraindikációk

  • A nyújtás kontraindikációi: ízületi instabilitás, törés után a gyógyulásig, akut gyulladás, infekció, akut fájdalom nyújtáskor, előrehaladott csontritkulás, csontos blokk, malignus folyamat, az arthrokinematikus mozgások beszűkülése. [Járomi M.: Sportfizioterápia, sportterápia. PTE ETK, 2015, PDF 27. oldal]

Nyitott kérdések

NYITOTT: a PIR (posztizometriás relaxáció, Lewit) lépésenkénti kivitelezése és időparaméterei nincsenek hivatalos forrásban; a Leidecker-jegyzet csak megnevezi (keresve: PTE ETK jegyzetek).

NYITOTT: a Hold-relax technika pontos kivitelezése nincs a megnyitott forrásokban.

Nyilvános források